Категория
Жизнь
Дата

Депрессия, ПТСР и бессонница. Как просмотр травматических новостей влияет на психическое здоровье

Депрессия, ПТСР и бессонница. Как просмотр травматических новостей влияет на психическое здоровье /Getty Images

Getty Images

Страшные события, о которых пишут медиа, мозг воспринимает так, будто лично пережил их. Поэтому постоянное чтение новостей травматизирует и приводит к ментальным расстройствам.

Forbes запустил YouTube-проект «Країна героїв». Смотрите новый эпизод о Тарасе Чмуте и фонде «Повернись живим»

Обычно, когда начинается разговор о проблемах с психическим здоровьем, их упоминают в контексте травматических событий, с которыми человек столкнулся физически. Это может быть потеря близкого человека, стресс из-за развода или страха перед новой работой.

Усталость, бессонницу и апатию связывают со «сложным днем» и плохим настроением. И даже выходные, когда мы вроде бы должны в полной мере отдохнуть от работы, порой истощают еще больше.

Но как вы провели отдых? Скролили ли ленту новостей за утренним кофе? Или когда выходили на прогулку с ребёнком? Или во время обеда? Информация, в частности новости, также может истощать и травмировать.

Последствия медиатравмы

Теракт 11 сентября стал первой катастрофой, транслируемой онлайн. Ученые получили возможность максимально точно исследовать влияние просмотра катастрофы с помощью медиа. Результаты исследования показали, что люди, смотревшие событие по телевидению, получили такие же психологические травмы, как и те, кто находился на месте событий.

На самом деле постоянный просмотр травматических новостей, фотографий, видео и т.д. может вызвать чувство тревоги, страха, собственной беспомощности, а в некоторых случаях даже спровоцировать посттравматическое стрессовое расстройство.

Дело в том, что при медиатравме человек не может отделить новость от себя. То есть воспринимает ее как ту, которую фактически пережил очно. И испытывает ответные эмоции. В то же время, наша психика воспринимает эту угрозу как реальную и аккумулирует свои ресурсы для спасения, соответственно истощает нас как физически, так и психологически. Как следствие делает более уязвимыми к болезням в целом. Поэтому не следует пренебрегать информационной гигиеной.

Информационный лимит и гигиена

Информационный лимит – это объем информации, которую человек может воспринять без ущерба для нервной системы. Мы не машины, и у нас есть свой лимит новостей, который можем усвоить. Если же получаем слишком много информации, то для нервной системы это становится большой нагрузкой. К тому же в большинстве случаев мы не можем влиять на события, которые освещают СМИ и социальные сети, поэтому чувствуем бессилие, и это не очень мотивирует.

Среди главных признаков информационной перегрузки:

  • Повышенная тревожность
  • Проблемы со сном, кошмары
  • Повышенное возбуждение
  • Чувство беспомощности
  • Навязчивые мысли
  • Депрессивное настроение
  • Обострение хронических заболеваний

Такие симптомы – повод подумать о медиапаузе, в частности:

  1. Если нет возможности временно сделать информационный детокс, то по крайней мере, уменьшите количество времени на просмотр контента.
  2. Сосредоточьтесь на более положительной информации. Это может быть просмотр фильма, чтение книги и т.д.
  3. Выучите свои триггеры. Далеко не все могут смотреть на изуродованные тела людей или читать о пытках. Более того – для нашего мозга это неестественно. Природа не рассчитывала, что люди будут массово убивать. Так что если вам сложно даются такие новости – максимально ограничьте их. Это не о безразличии к окружающей ситуации, а о бережном отношении к своему здоровью.
  4. Займитесь повседневной работой. Бытовые дела и ритуалы помогают нам создать определенную иллюзию контроля над ситуацией и отвлечься от навязчивых мыслей.
  5. Позаботьтесь о распорядке дня. Не следует недооценивать режим питания, сна или физических активностей.
  6. Обратитесь к специалисту. Многих осложнений можно избежать благодаря своевременно начатому лечению.

Мы живем в те времена, когда фактически каждая новость касается нашей страны, нас и наших близких. И есть огромное желание следить за любой новой информацией. Но война обязательно закончится нашей победой. Так что впереди нас ждет еще много важной работы. Берегите себя, заботьтесь о своем здоровье, позвольте себе отдых, в том числе и от новостей. Если случится что-то срочное – вы обязательно об этом узнаете.

Материалы по теме
Новый выпуск Forbes Ukraine

Новый выпуск Forbes Ukraine

Заказывайте с бесплатной курьерской доставкой по Украине