Каждый год основатель IT-компании Augmented Pixels Виталий Гончарук радикально улучшает один навык. Как устроена эта практика /Фото из личного архива
Категория
Жизнь
Дата

Каждый год основатель IT-компании Augmented Pixels Виталий Гончарук радикально улучшает один навык. Как устроена эта практика

Виталий Гончарук, основатель Augmented Pixels. Фото из личного архива

Несколько лет назад основатель и CEO компании Augmented Pixels Виталий Гончарук поймал себя на том, что постоянно и систематически занимается только бизнесом. На улучшении других сфер жизни ему удавалось сосредоточиться не дольше, чем на месяц

Виталий, 38, занялся улучшением навыков, которые улучшат качество жизни. Чтобы удержать концентрацию и избежать мультизадачности, предприниматель решил выделять на улучшение каждого навыка год. Он заметил: если оптимизировать одну сторону жизни или привычку, каскадом следуют другие. «Улучшение сна автоматически привело к улучшению других сфер жизни», – говорит Гончарук. Оптимизировав сон, ему удалось наладить стрессоустойчивость и рацион. 

Гончарук рассказал Forbes о том, как появилась идея такой практики и какие навыки и сферы жизни ему удалось улучшить. 

– Около пяти лет назад я посчитал: в год совершаю 25 трансатлантических и около 50 локальных перелетов. На фоне этого произошла катастрофа с режимом сна – он совершенно разладился. Я решил: помимо бизнеса надо улучшать и другие составляющие жизни. Иначе это будет иметь разрушительный эффект для ее качества.

Начал с фундаментального гигиенического набора: качество сна, системная физическая активность, питание и социальное окружение. Это важно для каждого человека. Но держать фокус на многих вещах одновременно сложно. Поэтому я решил: каждый год буду выбирать один из факторов и радикально его улучшать. Первым делом взялся за сон: эта проблема была самой острой. В какой-то момент, например, заметил, что мне сложно взаимодействовать с людьми, пока я не выпью утренний кофе. 

Первым шагом была трансформация места для сна. Я сделал так, чтобы в спальне было прохладно, тихо и темно. Исходя из этих запросов, даже поменял места жительства. Я живу в разных странах и городах мира: большую часть времени провожу в Сан-Франциско, бываю в Киеве, Одессе, Корее, Китае и Дубае. Все это нужно было учесть. Следом я уменьшил количество перелетов – взялся за это еще до пандемии, а после нее это стало куда проще. Сейчас я летаю в три раза реже, чем раньше. Благодаря этому сон наладился и вернулся к состоянию, которое меня устраивает. 

Есть люди, которые покупают мяч, экипировку и дорогие кроссовки, чтобы начать играть в футбол. А в итоге все это остается в чулане. Я не покупал гаджетов для оптимизации сна. Это не решило бы проблему шумного жаркого помещения или частых перелетов. Мне подарили подушку, которая фиксирует ритмы сна, но она оказалась неудобной. Я много путешествую и понимаю, что девайсы мне не подойдут. 

Когда решаешь одну проблему, понимаешь, насколько крепко она связана с другими. Оптимизация сна автоматически привела к улучшению других сфер жизни. Например, я стал употреблять существенно меньше алкоголя и кофе. За лучшим сном следуют и меньший стресс, лучший вес и контроль настроения и эмоций. 

После сна рассматривал два возможных направления улучшения: социальное окружение и английский. Выбрал английский и полностью окружил себя англоязычным контентом. Начал генерировать больше англоязычных постов в LinkedIn. Последние три года 95% электронных книг и 80% визуального контента, которые я потребляю, – на английском языке. 

Выбирал контент, который точно будет мне интересен: изменения через принуждение – это насилие над собой, оно не сработает. Одним из таких нескучных форматов, который удерживает внимание, стали стендапы. Мне нравится канадский комик индийского происхождения Расселл Питерс. Правда, у него ужасный акцент. Еще я люблю Saturday Night Live и вечернее шоу Джона Оливера. Как и со сном, благодаря улучшению навыка английского я избавился от побочных негативных факторов. Например, у меня нет ленты на Facebook, я никого не читаю. Мои близкие знают об этом и все важное рассказывают мне сами. 

Этот год посвящен физической активности. Моей целью было выбрать спорт и обучиться ему с нуля. Я перепробовал пять-шесть видов и остановился на сквоше. Хотел научиться играть в него уже около 15 лет – с момента, как увидел в детстве фильм «Уолл-стрит», главный герой которого увлекался сквошем. Сейчас четыре раза в неделю я встаю в семь утра и иду на тренировки. Когда постепенно вырастаешь из человека, который не в состоянии поймать мяч, в человека, который уверенно побеждает конкурентов с хорошей техникой – это классное ощущение. Мне нравится динамика этого спорта, она похожа на бизнес. В нем много стратегий и тактик. Сквош не скучный, он проактивный. Для меня это важно. 

Виталий Гончарук, основатель Augmented Pixels. /Фото из личного архива

Виталий Гончарук, основатель Augmented Pixels. Фото из личного архива

У меня есть круг людей, к которым я прислушиваюсь, – ориентиры, чьё мнение для меня ценно. Я рассылаю им анонимную анкету, в которой спрашиваю о своих плюсах, минусах, что мешает мне развиваться. В большинстве случаев я знаю, какие у меня зоны роста, но взгляд извне – это интересно. Несколько планов улучшения на год я получил как раз из этой анкеты. 

В этом году я выбирал между развитием техники игры в сквош и получением сертификации в парашютном спорте, которым я увлекаюсь с 18 лет. Парашютизм оставил на следующий год. Еще среди моих целей – правильное питание и формирование здорового окружения. Посмотрим, что я выберу и к чему приду. 

Основная причина, по которой я думаю над трансформацией круга общения, – большинство людей довольно негативны и любят жаловаться. Взаимодействуя с ними, заражаешься таким подходом и участвуешь в игре «как все плохо». А когда выводишь из окружения токсичных знакомых, начинаешь вести себя более здраво. Рядом появляются позитивные открытые люди. Над коррекцией окружения я работаю постоянно, не то чтоб в какой-то момент я резко его поменяю. Просто займусь этим более системно. 

Пока не знаю, на что переключусь, когда закончу улучшать фундаментальные факторы. Я решаю проблемы, и у меня нет цели искать новые. Это нормально – обнаружив негативные факторы в жизни, захотеть их устранить и сделать так, чтобы они не повторялись. Так в какой-то момент меня поразила мысль о том, что треть жизни мы проводим во сне. Значит, улучшил сон – улучшил треть жизни. И этого можно добиться, грубо говоря, поменяв матрас. Это же очень круто. 

Материалы по теме
Предыдущий слайд
Следующий слайд
Специальный военный выпуск Forbes ко Дню Независимости

Специальный военный выпуск Forbes ко Дню Независимости

Заказывайте с бесплатной курьерской доставкой по Украине