Щороку засновник IT-компанії Augmented Pixels Віталій Гончарук радикально покращує одну навичку. Як влаштована ця практика

Віталій, 38, зайнявся поліпшенням навичок, які покращать якість життя. Щоб утримати концентрацію і уникнути мультизадачності, підприємець вирішив виділяти на поліпшення кожної навички рік. Він зауважив: якщо оптимізувати одну сторону життя або звичку, каскадом слідують інші. «Поліпшення сну автоматично привело до покращення інших сфер життя», – каже Гончарук. Оптимізувавши сон, йому вдалося налагодити стресостійкість і раціон.

Гончарук розповів Forbes про те, як з'явилася ідея такої практики і які навички та сфери життя йому вдалося поліпшити.

– Близько п'яти років тому я порахував: на рік роблю 25 трансатлантичних і близько 50 локальних перельотів. На тлі цього сталася катастрофа з режимом сну – він абсолютно розладнався. Я вирішив: окрім бізнесу треба покращувати й інші складові життя. Інакше це буде мати руйнівний ефект для його якості.

Почав із фундаментального гігієнічного набору: якість сну, системна фізична активність, харчування та соціальне оточення. Це важливо для кожної людини. Але тримати фокус на багатьох речах одночасно складно. Тому я вирішив: щороку буду обирати один із факторів і радикально його покращувати. Насамперед взявся за сон: ця проблема була найгострішою. Якоїсь миті, наприклад, зауважив, що мені складно взаємодіяти з людьми, поки я не вип'ю ранкову каву.

Першим кроком була трансформація місця для сну. Я зробив так, щоб у спальні було прохолодно, тихо і темно. Виходячи з цих запитів, навіть поміняв місця проживання. Я живу в різних країнах і містах світу: більшу частину часу проводжу в Сан-Франциско, буваю у Києві, Одесі, Кореї, Китаї та Дубаї. Все це потрібно було врахувати. Слідом я зменшив кількість перельотів – взявся за це ще до пандемії, а після неї це стало набагато простіше. Зараз я літаю утричі рідше, ніж раніше. Завдяки цьому сон налагодився і повернувся до стану, який мене влаштовує.

Є люди, які купують м'яч, екіпірування і дорогі кросівки, щоб почати грати у футбол. А у підсумку все це залишається у комірчині. Я не купував гаджетів для оптимізації сну. Це не вирішує проблеми галасливого спекотного приміщення або частих перельотів. Мені подарували подушку, яка фіксує ритми сну, але вона виявилася незручною. Я багато подорожую і розумію, що девайси мені не підійдуть.

Коли вирішуєш одну проблему, розумієш, наскільки міцно вона пов'язана з іншими. Оптимізація сну автоматично привела до поліпшення інших сфер життя. Наприклад, я став вживати значно менше алкоголю і кави. За кращим сном слідують і менший стрес, краща вага і контроль настрою та емоцій.

Після сну розглядав два можливих напрямки поліпшення: соціальне оточення і англійська. Вибрав англійську і повністю оточив себе англомовним контентом. Почав генерувати більше англомовних постів у LinkedIn. Протягом останніх трьох років 95% електронних книг і 80% візуального контенту, які я споживаю, – англійською мовою.

Вибирав контент, який точно буде мені цікавий: зміни через примус – це насильство над собою, він не спрацює. Одним із таких ненудних форматів, який утримує увагу, стали стендапи. Мені подобається канадський комік індійського походження Расселл Пітерс. Щоравда, у нього жахливий акцент. Ще я люблю Saturday Night Live і вечірнє шоу Джона Олівера. Як і зі сном, завдяки поліпшенню навичок англійської я позбувся побічних негативних факторів. Наприклад, у мене немає стрічки на Facebook, я нікого не читаю. Мої близькі знають про це і все важливе розповідають мені особисто.

Цей рік присвячений фізичній активності. Моєю метою було вибрати спорт і навчитися його з нуля. Я перепробував п'ять-шість видів і зупинився на сквоші. Хотів навчитися грати у нього вже близько 15 років – з моменту, як побачив у дитинстві фільм «Волл-стріт», головний герой якого захоплювався сквошем. Зараз чотири рази на тиждень я встаю о сьомій ранку і йду на тренування. Коли поступово виростаєш із людини, яка не в змозі зловити м'яч, у людину, яка впевнено перемагає конкурентів з хорошою технікою – це класне відчуття. Мені подобається динаміка цього спорту, вона схожа на бізнес. У ньому багато стратегій і тактик. Сквош не нудний, він проактивний. Для мене це важливо.

У мене є коло людей, до яких я прислухаюся, – орієнтири, чия думка для мене цінна. Я розсилаю їм анонімну анкету, в які питаю про свої плюси, мінуси, що заважає мені розвиватися. У більшості випадків я знаю, які у мене зони росту, але погляд іззовні – це цікаво. Кілька планів поліпшення на рік я отримав саме з цієї анкети.

Цього року я обирав між розвитком техніки гри у сквош і отриманням сертифікації у парашутному спорті, яким я захоплююся з 18 років. Парашутизм залишив на наступний рік. Ще серед моїх цілей – правильне харчування і формування здорового оточення. Подивимося, що я виберу і до чого прийду.

Основна причина, з якої я думаю над трансформацією кола спілкування, – більшість людей досить негативні і люблять скаржитися. Взаємодіючи з ними, заражаєшся таким підходом і береш участь у грі «як все погано». А коли виводиш з оточення токсичних знайомих, починаєш поводитися більш розсудливо. Поруч з'являються позитивні відкриті люди. Над корекцією оточення я працюю постійно, не те щоб якоїсь миті я різко його поміняю. Просто займуся цим більш системно.

Поки не знаю, на що перейду, коли закінчу покращувати фундаментальні фактори. Я вирішую проблеми, і у мене немає мети шукати нові. Це нормально – виявивши негативні фактори у житті, захотіти їх усунути і зробити так, щоб вони не повторювалися. Так якоїсь миті мене вразила думка про те, що третину життя ми проводимо уві сні. Значить, поліпшив сон – поліпшив третину життя. І цього можна досягти, грубо кажучи, помінявши матрац. Це ж дуже круто.