Как обзавестись здоровыми привычками. Личный опыт IT-предпринимателя Владимира Многолетнего /Александр Чекменев
Категория
Жизнь
Дата

Как обзавестись здоровыми привычками. Личный опыт IT-предпринимателя Владимира Многолетнего

5 хв читання

Александр Чекменев

Основатель и CEO IT-компании Genesis Владимир Многолетний, 37, совершенствует стиль жизни последние 12 лет. Он не гонится за рекордами. Его цель – быть эффективным в работе и чувствовать себя хорошо.

За 12 років консалтингова компанія Franchise Group створила 600+ франшиз. Як масштабувати бізнес за допомогою франшизи в часи турбулентності? Отримайте інсайти і стратегії на Форумі підприємців від власниці та СЕО Franchise Group Мирослави Козачук. Купуйте квиток за посиланням.

Прежде чем выбрать идеальную подушку, Многолетний перепробовал десяток вариантов. Так же он выбирал матрас, маску и трекер для сна. Недавно CEO Genesis купил за $400 утяжеленное одеяло весом 20 кг. Не подошло. «Жаль, конечно, когда так случается, – говорит бизнесмен. – Но если бы оно улучшило сон всего на процент, это было бы круто. Я бы купил еще пять» . 

Каждую новую привычку, гаджет и график Многолетний тестирует. Скрупулезность приносит свои плоды: он никогда не чувствовал себя так хорошо, как сейчас. А главное – у него достаточно энергии и сил, чтобы заниматься бизнесом. 

Вот что он рассказал Forbes о своем опыте (прямая речь сокращена и отредактирована для ясности).

Предпринимательство – тяжелая работа. В ней много проблем и стресса. Если это не контролировать, человек не сможет работать эффективно более пяти лет. Для меня здоровые привычки – в первую очередь то, что позволяет заниматься делом и меньше выгорать. Я называю это «амортизацией». Хотя, наверное, более правильное определение «спорт без фанатизма».  

Мой идеальный план: хотя бы до 50 лет системно заниматься предпринимательством и не сойти с ума по дороге. Когда я впервые об этом задумался, начал анализировать: какие вещи добавляют мне энергии, а какие ее забирают? Нужны и те и другие, но между ними должен быть баланс. Я решил ввести привычки, которые насыщают энергией и позволяют чувствовать себя лучше. 

В свое время я прошел этап биохакинга, ел по 80 таблеток в день. Сейчас я понимаю: это полная ерунда. Я потратил на это много времени, но в результате увидел, что мои показатели крови никак не изменились. Затраты, вложенные в биохакинг, оказались бесполезными. Лучше потратить $100 на правильные еду, тренировки и отдых, чем на горку таблеток. Правда, я до сих пор принимаю витамин D, рыбий жир и курс поливитаминов раз в 3 месяца.

Чтобы нормально жить и заниматься бизнесом, нужны простые вещи: правильно питаться, заниматься спортом и хорошо спать. В свое время я встречался в формате менторства с рядом предпринимателей и спрашивал: есть ли какая-то фантастическая таблетка, которая позволяет больше работать и веселее жить? К сожалению, человечество ее не придумало. 

Тренироваться, чтобы отдохнуть

В школе я не был очень спортивным ребенком. Я сильно комплексовал. В период работы в банке «Ренессанс» я весил 105–110 кг. Примерно в то время, когда я основал Генезис, начал активно заниматься спортом. Это не связанные между собой события – просто появилось время на тренировки. Хотя работал в Генезисе я еще больше, чем в банке.

Поначалу мои занятия спортом не имели отношения к амортизации. Я закрывал детские гештальты. Бегал марафоны, участвовал в Ironman 70.3, занимался восхождением на горы – Килиманджаро, Кению и Уайна-Потоси, переплывал Босфор. В основном я делал это, чтобы избавиться от детских комплексов. Выходить на старт марафона в Нью-Йорке – крутое ощущение.    . 

Постепенно я заметил, что тяжелые тренировки не прибавляют энергии, а отнимают ее. После 150 км на велосипеде нужно приходить в себя несколько дней. Это стало проблемой. Я долго ее решал – мне не хотелось терять наработанную базу. Чтобы переключиться на спорт как лайфстайл, пришлось совершить усилие. 

Сейчас мой вес – 85 кг при росте 182. У меня пять тренировок в неделю. Три занятия по будням – силовые, высокоинтервальная тренировка и бег на 7–8 км. На выходных – силовые и забег на 12-15 км. 

Бег – чистая медитация. Это спорт про голову и ментальную сферу. Тренажерный зал – спорт для тела. Я добавил его года три назад. Это, пожалуй, чуть ли не главная вещь, которую я сделал в своей спортивной рутине. Я ездил на Ironman 70.3 на Майорке в кэмп известного тренера по триатлону Дэвида Уордена. От него я впервые услышал, что ребята, которые готовятся к триатлону и не ходят в качалку, совершают самую большую ошибку в карьере триатлета. Силовые дают телу больше всего с точки зрения тонуса. С 40 лет они обязательны. 

Тренируюсь я обычно днем. Работаю четыре-пять часов, потом занимаюсь спортом 30-40 минут и работаю еще столько же. Статистически я убедился: это поддерживает энергию на достаточном уровне на протяжении дня. 

Спортивный график я выстраивал несколько лет. Когда начинал, пробовал все схемы тренировок. Я не понимал, что для меня работает, и делал дикие вещи. Прилетал в Баку и бежал 21 км в 11 вечера после нескольких встреч. Или в два ночи делал забег в 24 км. Нынешний график в результате оказался самым правильным. 

Я много тренируюсь. Но я не спортсмен. Я занимаюсь не для физических результатов, а для того, чтобы просыпаться отдохнувшим и хорошо себя чувствовать. Спорт –важная часть жизни, но это – добавление к бизнесу. 

A/B-тестирование и оптимизация привычек

Сон я оптимизовал нормально. Потратил на это прилично денег и времени. Как и в IT-индустрии, для меня работает простая понятная вещь – A/B-тестирование. Проводил его, например, на подушках. Купил 10 штук и выбирал, на какой удобно спать. Потом было тестирование одеял – попробовал семь или восемь. 

Логика A/B тестов очень простая. Мы спим треть жизни. И если что-то может сделать сон эффективнее хотя бы на полпроцента, на протяжении жизни это окупится в 1000 раз. То же работает и в отношении других привычек.

Если бы я сразу понимал, как отладить сон, с радостью отказался бы от этапа тестов. Но так не вышло, потому что я отлаживал то, что работает для меня.

Я сплю в очень холодной комнате. Это, пожалуй, одна из лучших моих привычек. Всегда сплю в маске. Их тоже протестировал много, больше 20 штук. В итоге нашел идеальную за $5. Я купил штук 50 – должно хватить на следующие 10 лет. 

На ночь я надеваю наушники для сна Bose Sleep. Первые полчаса играет музыка, затем включается функция шумоподавления. И кольцо Oura – единственный, на мой взгляд, трекер сна, который работает. После этапа тестов все это стоит небольших денег. У меня нет ни одного гаджета для сна, который стоил бы дороже $200. 

После того как я оптимизировал сон, стала лучше работать голова и улучшилось физическое состояние. Не высыпаться или спать по 6 часов — это худший совет для предпринимателя и прямой путь к большому кризису.

Мое основное правило в питании – делать акцент на растительную пищу и есть меньше мяса . Я радикально изменил рацион два года назад. Первым делом отказался от сахара. Практически полностью: я ем фрукты, позволяю себе дольку шоколада вечером и раз в месяц, когда случается сложный день, могу съесть десерт. 

Отвыкнуть от сахара было сложнее всего. Мне помогла отличная книга «Теперь я ем все, что хочу! Система питания Давида Яна» о том, как от него отказаться. 

Я добавил в меню много салатов из свежих овощей. Мой типичный обед и ужин – суп или небольшой кусок рыбы и салат с зеленью. 

Мне все равно, сколько я проживу. Желательно – больше 70 лет. Для меня главное – не длительность, а качество жизни. Помните, у Свифта в «Путешествиях Гулливера» были бессмертные, бессмертные, которые ничего не соображали и разваливались на части. Это не то, что я хотел бы. 

Мой основной KPI – чувствовать себя хорошо. От 80% всех изменений я вижу положительную динамику, а в оставшихся 20% нет большого вреда. Сейчас я чувствую себя лучше, чем когда бы то ни было, включая студенческое время. Это классное ощущение. Оно много добавляет к качеству жизни. 

Материалы по теме

Вы нашли ошибку или неточность?

Оставьте отзыв для редакции. Мы учтем ваши замечания как можно скорее.

Исправить
Предыдущий слайд
Следующий слайд
Новый выпуск Forbes Ukraine

Заказывайте с бесплатной курьерской доставкой по Украине