Категория: Жизнь
Дата: 06 февраля 2022 10:00

Планируйте отдых так же, как планируете работу. Психолог объясняет, почему мы разучились отдыхать и как научиться этому заново

Тома Мироненко

Forbes

3 хв читання

В книге «4000 недель», посвящённой новому взгляду на тайм-менеджмент, журналист Оливер Беркман приводит пример экстремального трудоголизма: писательницу Даниэлу Стил. За 72 года жизни Стил написала 179 книг, работала по 20 часов в сутки и почти не спала. Это – патологический пример распространенной проблемы. «Мы относимся к типу людей, которые испытывают дискомфорт, когда посреди работы приходится делать перерыв, и нервничают, когда не работают достаточно продуктивно», – пишет Беркман

«Люди действительно не умеют отдыхать», – подтверждает психолог и психотерапевт Евгений Пилецкий. Дефицит отдыха приводит к выгоранию – синдрому, который в 2019 году ВОЗ включила в Международную классификацию болезней. Согласно опросу, проведенному агрегатором вакансий Indeed, в 2021 году 52% респондентов ощутили симптомы выгорания.

Что привело к стремительному распространению синдрома? Пилецкий называет два фактора: эволюционный и культурный. Наши предки не работали в таком режиме и на такой скорости, как мы, а факторы стресса – особенно в эпоху пандемии – создали мир тревожных людей. «А если я тревожусь о том, что, пока сижу на пляже, остальные вырываются вперед, о каком отдыхе может идти речь?», – поясняет психолог.

Вместе с психологом Forbes объясняет, какие типы деятельности считаются отдыхом, как вовремя заметить его дефицит и научиться отдыхать.

Активность, которая позволяет отдыхать

Есть три типа эффективного отдыха. В идеале нужно находить время на каждый, но начать можно хотя бы с одного.

Ресурсный отдых

Этот тип времяпрепровождения нужен для подзарядки батареек и восстановления сил. «Сюда входит деятельность, которую условно можно назвать аналоговой», – объясняет Пилецкий. Что попадает в эту категорию? Физическая активность и спортивные соревнования – сыграв в подвижную игру вроде сквоша или футбола, несмотря на затраченные усилия, вы сможете отдохнуть. Восстановиться помогают музыка, вкусная еда, ручная работа – гончарство, пазлы, конструкторы.

Какие критерии у ресурсной активности? Основной – один: получать удовольствие и не гнаться за свершениями. «Поездка на курорт не должна превращаться в обязательный подъем в семь утра, завтрак, экскурсии и йогу по расписанию», – предупреждает Пилецкий.

Ценностный отдых

Отдых, который дает личные смыслы. Их могут создать просмотр образовательных роликов, чтение книг, глубокие беседы, духовные практики и осмысленные #хобби. Чем ценностный отдых отличается от ресурсного? Эта деятельность направлена на достижение конкретной непрофессиональной цели. «Когда вы гоняете в футбол с друзьями, у вас нет особой задачи. Вы же не хотите стать успешным футболистом. А ценностный отдых предполагает определенное развитие», – объясняет Пилецкий. Важно не перестараться: полежать в гамаке с книжкой может казаться расслабляющим занятием, но если у вас в руках сборник работ Гегеля, в этот момент ваш мозг трудится.

Бесцельный отдых

Праздные активности – песни, танцы, игры на музыкальных инструментах, костюмированные вечеринки, – которые позволяют освободить внутреннего ребенка и избавиться от социальных ограничений. Психолог условно называет активности, которые входят в категорию бесцельного отдыха, «карнавалом». Ими могут быть корпоративы, вечеринки, встречи с друзьями. Этот отдых дает необходимое раскрепощение – строгое подчинение социальным и корпоративным нормам изматывает. «Карнавальная» часть важна. Устраивать такие события только на Новый год и Хэллоуин недостаточно», – добавляет Пилецкий.

Маркеры дефицита отдыха

Если вы не отдыхаете достаточно, начинаете выгорать. Различные симптомы нехватки отдыха отвечают разным фазам выгорания, объясняет Пилецкий. Первый сигнал, который важно зафиксировать — незадолго до истощения многие начинают чувствовать неожиданный прилив сил, своеобразный «кураж». Вы работаете все больше и не замечаете, как становитесь все менее эффективным.

Второй маркер – хронический стресс. Вы становитесь раздражительными по отношению к коллегам и задачам, избегаете разговоров на профессиональную тему. «Если вы ловите себя на том, что работа, которая всегда нравилась, нервирует и кажется бессмысленной – это следующая фаза выгорания», – говорит Пилецкий.

Дальше вы можете ощутить, что больше не в состоянии функционировать и работать нормально, а проблемы на работе вызывают тревогу, подавленность и резкое снижение работоспособности. В худшем сценарии отсутствие отдыха и запущенное выгорание могут закончиться депрессией и тревожными расстройствами.

Три лайфхака, чтобы научиться отдыхать

Проведите брейншторм. Назначьте встречу с людьми, с которыми хотели бы отдыхать, и обсудите, что вам было бы интересно в качестве отдыха. «Это могут быть совершенно идиотские идеи, – говорит психолог. – Но их важно озвучить и понять, что вообще можно делать».

Планируйте отдых так же, как планируете работу. Делать это важно до того, как вы приступите к отдыху, чтобы не принимать решений в процессе и не придумывать, чем заняться.

Детализируйте и ставьте дедлайны. В планах отдыха важно четко указывать, когда, что и как долго вы планируете делать. «Избегайте формулировок вроде: «Было бы неплохо съездить на море», – советует Пилецкий. Обозначьте, когда и куда именно вы хотели бы отправиться.

Материалы по теме