Работает ли психологическая самопомощь в условиях войны? «Сомневаюсь, — говорит психолог Анна Шийчук. – Я знаю много правил, помогающих успокоиться, но в кризисный момент не вспомнила ни одного»
Amazon інвестує мільярди доларів у ШІ, роботів та машинне навчання. Якими принципами й правилами керується компанія?
Дізнайтеся вже 22 листопада на Forbes Tech 2024. Купуйте квиток за посиланням!
У тех, кто столкнулся с войной, часто возникает растерянность – человек теряет фокус, цепенеет, его мысли путаются. Или он плачет и не может собраться, у него в голове пусто. Но часто именно в этот момент нужно принять решение – уезжать или нет, куда ехать, какие вещи брать, как и кому помогать, как включаться в борьбу.
Люди, хорошо адаптирующиеся к обстоятельствам войны, идут воевать или волонтерить в зону боевых действий. Но это не значит, что их реакция лучше, чем у тех, кто волнуется, добавляет психолог. Это значит, что у них есть ресурс и умение это делать со светлой головой. «Мы очень отважная и сильная нация, – говорит Шийчук. – У нас достаточно людей, готовых воевать и строить тыл. Все остальные должны сохранить жизнь свою и уязвимых близких. На восстановление после войны и поддержку экономики сейчас тоже необходимо много ресурсов».
Как в условиях сильного стресса овладеть собой и принимать решения? Психолог делится способами, которые помогли ей успокоиться и начать мыслить рационально.
Осознание переживаний. Лучшая помощь – честно себе признаться в том, что происходит: мне грустно, страшно, я сержусь, я растеряна, говорит Шийчук. Следует проговаривать свои ощущения по несколько раз в день.
Говорить о своих переживаниях тому, кто может выслушать – родным, друзьям, незнакомым людям, оказавшимся рядом. «Находите тех, кто может услышать вас в ваших чувствах, и становитесь этими людьми для других. Обычно несколько предложений достаточно, чтобы переживания отпустили», – говорит психолог. Можно несколько раз в день выписывать все чувства в дневник, если рядом нет человека, который может выслушать.
Делайте все, на что есть возможность и ресурсы: станьте волонтером, помогите соседке, примите в свой дом людей, вынужденных покинуть свои дома. Впрочем, стоит учитывать свои возможности и ресурсы, предостерегает психолог. «Не нужно делать слишком много, чтобы остаться в минусе. Вы должны определить, что готовы отдать, а что вы должны оставить для своего выживания». Речь идет не только о деньгах, но и эмоциональном ресурсе и физической силе.
Нагружайте тело физически: носите мешки на блокпосты, убирайте дома, готовьте еду. В нашем теле сейчас очень много гормонов стресса, потому что мы живем в ситуации, опасной для жизни, объясняет психолог. Этот стрессовый коктейль выходит из организма двумя путями – либо потом после физических нагрузок, либо со слезами. Плакать нормально для всех мужчин, женщин и детей, добавляет она.
Выполнять дыхательные упражнения. «В самый стрессовый момент я о них не смогла упомянуть. Но если вы это сделаете – это упражнение поможет», – говорит Шийчук. Чтобы ее выполнить правильно, нужно облокотиться спиной на стену или спинку стула и почувствовать эту опору. Начав считать до четырех, на счет 4 сделайте вдох, на следующий счет до четырех затаивайте дыхание, снова считаете и на 4 выдыхаете. Вдох-задержка-вдох. Обычно двух-трех кругов хватает для того, чтобы в момент сильного стресса привести себя в чувства.
Вы нашли ошибку или неточность?
Оставьте отзыв для редакции. Мы учтем ваши замечания как можно скорее.
