Категория
Лидерство
Дата

Лидеры выгорают больше других. Как контролировать уровень усталости и восстанавливать энергию

Даже те лидеры, которые сияют на сценах бизнес-мероприятий и кажутся суперэнергичными, признаются за кулисами, что не являются таковыми в ежедневной работе. Сам автор «эссенциализма» (умение не рассеивать свой ресурс на несущественное и вкладывать время и энергию в исключительно важные дела) Грег МакКеон признался, что выгорел. Из-за перегруженности он иногда просто задыхался

Почему у лидеров есть энергетические проблемы

Попадание в «ловушку сверхпроизводительности»

Мир помешан на экстремальных скоростях. От лидеров требуется сверхбыстрый анализ ситуации и принятие решений. Лидеры пытаются втиснуть дополнительные встречи в переполненные графики, остаются на связи 24/7, мало отдыхают, перепрыгивают с одной задачи на другую, а «фигачить нон-стоп» воспринимают как бизнес-мантру.

Такой изнуряющий стиль руководства, когда пренебрегает work-life balance, приводит только к одному – догоняет усталость.

Лидер-трудоголик чувствует себя как выжатый лимон. Привет, выгорание и мешки под глазами. А еще тревожность, раздражительность, депрессия, подавленность, прокрастинация. Такой вот каскадный эффект.

Помните трудолюбивого коня Боксера из «Скотного двора» Джорджа Оруэлла? Это был самый трудолюбивый житель фермы, который на любую проблему и неудачу отвечал: «Я буду работать еще больше». Так он и умер от изнурения и был отправлен на бойню.

Культ результатов – не единственная причина

Огромное количество факторов высасывают энергию. К примеру, перфекционизм, заставляющий полировать презентацию в ночь перед выступлением. Или синдром славного парня, когда пытаешься всем угодить и не отказываешь в помощи. А еще есть информационная бомбардировка в виде мессенджеров, электронной почты и новостей.

Энергию «сжирают» затянутые решения, когда проблема постоянно откладывается и не решается. Но в целом – любые решения высасывают энергию. Не случайно Стив Джобс постоянно надевал черную водолазку, а Марк Цукерберг – серую футболку, чтобы не тратить энергию на размышления, что надеть.

Корпоративные интриги, конфликты и сплетни тоже деструктивно влияют на энергетическое состояние. Но даже обычные дергания со стороны коллег или партнеров не дают войти в состояние потока, о котором писал психолог Михай Чиксентмихайи.

Может показаться, что современные лидеры просто обречены на энергетический кризис. Но это не так. У каждого лидера – свой индивидуальный набор энергетических «дыр». Сначала нужно идентифицировать все эти «дыры», а затем латать их.

После минимизации энергетических потерь можно перейти на следующий уровень – пополнение энергетического заряда.  

Зачастую можно услышать универсальные советы: хорошо спать, правильно питаться, беспокоиться о себе. И все это правильные вещи, но их недостаточно. Требуется комплексный подход:

1. Тело – здоровая пища, занятия спортом, достаточный сон, уход за телом, массаж и т. д.

2. Разум – чтение книг, решение задач.

3. Душа – времяпрепровождение с друзьями и семьей, посещение кино и театров, слушание музыки, отдых на природе, креативные хобби и т. д.

4. Дух – духовные практики, медитация.

5. Активности, наполняющие одновременно несколько каналов. К примеру, путешествия, танцы, приготовление пищи.

Для энергетического баланса нужно каждый день заполнять каждый из этих каналов. С помощью силы воли это должно превратиться в серию привычек. Подробнее о том, как это делать, можно прочитать в книге «Вечно уставший» Джейкоба Тейтельбаума или в «Жизнь на полной мощности» Джима Лоэра и Тони Шварца.

Быстрые способы поднять уровень энергии

Бывают ситуации, когда энергия нужна здесь и сейчас. Как ее восстановить?

Ситуация №1 – нужно «включиться» перед напряженным событием, скажем, важными переговорами. Поможет веселый инструмент коммуникационной разминки – громко кричать «гав-гав» и «мяу-мяу», задействовав все мышцы лица. Главное – найти уединенное место.

Ситуация №2 – произошла ошибка. Надо уяснить, что это временно, настроиться на позитив и сказать: «Отлично!» Эта традиция настолько закрепилась в нашей компании, что когда я сообщаю своим коллегам какую-то печальную новость, они автоматически реагируют: «Отлично!» Вы можете считать это защитной реакцией на стресс, но это срабатывает.

Ситуация №3 – «все несется». Когда все горит и вы не успеваете даже понять, что происходит, используйте практику «четыре вопроса». Ответьте: что я сейчас делаю, что я чувствую, о чем я думаю, что я хочу делать на самом деле? Это способствует осознанности, а еще оказывает успокаивающий эффект.

Ситуация №4 – ощущение «автопилота». Настройте себе ежедневные напоминания в смартфоне: «Что я чувствую сейчас?» Своего рода автоматический коуч, благодаря которому вы задумаетесь, перегружены ли вы или чувствуете тревогу.

Как быть в ресурсе с длительным эффектом

1. Запланируйте время на себя

Многие топ-менеджеры вообще не знают, что это такое. Они полностью делегируют управление графиком помощнику или ассистенту, который все расписывает по минутам. Однако в этом плотном графике не предполагается времени на размышление о целях и планах.

2. Проводите регулярную саморефлексию

Исследуйте себя и делайте аудит вашей жизни. Оценивайте уровень своей энергии на работе, что мешает иметь 10 из 10, сколько внимания вы уделяете физической энергии, сколько эмоциональной.

На выходных стоит делать ретроспективу рабочей недели – сколько времени вы потратили на развитие, команду, клиентов, рутину. В конкретных цифрах. Также спрашивайте себя, как прошла неделя в разрезе показателей «радость», «развитие» и «результат». Если какой-нибудь показатель провисает по сравнению с предыдущей неделей, это повод взяться за него на следующей неделе.

3. Найдите свой икигай

Это японское понятие, состоящее из двух отдельных слов: iki – «жить», gai – «причина». Это не то, что абстрактный совет «найдите свой смысл жизни». Икигай – это особый термин, который японцы применяют каждый день, напоминая о целях своей жизни.

Если же у вас проблемы с поиском смысла, стоит прочесть книгу «Человек в поисках подлинного смысла» психолога Виктора Франкла, который провел три года заключения в концлагерях нацистов.

4. Создайте персональный борд

Персональный борд – это люди, которые держат вас в тонусе, вдохновляют и поддерживают. Это круг лиц, которые не дают зафейлиться. Задумайтесь, есть ли у вас такие «ангелы».

Работать на самом высоком уровне эффективности без принесения в жертву здоровья и красок жизни возможно. Для этого нужно соблюдать баланс между затратами энергии и ее восстановлением. В этом поможет системная саморефлексия о том, какие первоочередные вызовы стоят перед вами – как замедлиться, как уравновесить взлеты и падения, как пополнять энергию, как не выгорать или восстанавливаться после выгорания.

И это очень важно. Потому что энергия как сила, необходимая для поддержки физической и умственной деятельности, лежит в основе мотивации, энтузиазма и вообще творения.

Материалы по теме
Контрибьюторы сотрудничают с Forbes на внештатной основе. Их тексты отражают личную точку зрения. У вас другое мнение? Пишите нашему редактору Катерине Рещук - [email protected]
Новый Forbes уже в продаже

Новый Forbes уже в продаже

Инвестгид на 2022-й год, Семёнов и его телеканалы, цифровая Украина | Рейтинг работодателей