Выходить из выгорания от скуки даже сложнее, чем из стрессового, потому что нужно менять свои внутренние установки, а не внешние факторы
В 2016 году сотрудник французской компании Interparfums Фредерик Денар подал на нее в суд, жалуясь на невыносимо скучную работу. В 2020-м в журнале Times появилась новость о том, что он выиграл суд и ему присудили компенсацию в 50 000 евро.
По словам Денара, ему поручали очень мало работы, которая не соответствовала его уровню квалификации (например, починить планшет руководителя). Свое состояние, вызванное невыносимо скучной работой, он описывал как «постепенный спуск в ад», что подобно выгоранию.
Этот случай отлично описывает выгорание от скуки.
Чем отличаются выгорание от стресса и выгорание от скуки
Мы слишком много работаем, на нас сваливается все больше и больше задач, физически мы уже не справляемся, и, как следствие, наступает выгорание от стресса. С гормональной точки зрения это проявляется в повышении уровня кортизола.
Когда мы берем слишком много работы на себя, помимо повышения уровня кортизола, в нашем организме еще и снижается уровень дофамина и серотонина (одни из нейромедиаторов радости). Мы, сами того не осознавая, пытаемся поднять у себя дофамин с серотонином и, как правило, начинаем проводить много времени в телефоне как самом близком источнике радости.
С точки зрения работы мозга выгорание от стресса и выгорание от скуки – это два одинаковых процесса с той лишь разницей, что при выгорании от скуки не происходит выброса кортизола и гиппокамп не страдает. Зато выходить из такого состояния сложнее, так как менять нужно внутренние установки, а не внешние.
Физиологическая разница между выгоранием от стресса и от скуки
Важно понимать, что выгоревший от скуки человек – это не ленивый человек, который не хочет ничего делать, а человек, который хочет многое сделать, но у него не получается.
Чего точно не нужно делать, так это придумывать себе вознаграждение за сделанную задачу.
Например, сейчас я сделаю вот эти скучные и неинтересные мне задачи, а потом куплю себе что-то классное в качестве награды. Это не работает. Наш рептильный мозг чувствует подвох и не понимает, зачем ему делать скучную работу, если он может пойти и купить себе что-то уже сейчас. В результате ваша работа (или конкретная задача) становятся еще более неинтересными и скучными, чем были до этого.
Что делать при выгорании от скуки
Существует четыре фазы выгорания:
1. Идеализм и чрезмерность («мне плохо, надо начать новую жизнь»).
2. Истощение (голова в тумане, падает производительность).
3. Потеря цели и цинизм («все равно ничего не достигнуть, все бесполезно»).
4. Отвращение и депрессия.
На третьей стадии выгорания начинает разрушаться мозг (возникают маленькие дырочки в нейронной структуре гиппокампа).
Если вы находитесь на первых двух стадиях выгорания, то поможет модель классического коучинга GROW.
Модель очень проста, она состоит из четырех этапов:
G – goal/цель.
R – reality/реальность, окружающая действительность.
O – opportunity/имеющиеся возможности.
W – what to do/действия.
На этапе goal можно задавать себе такие вопросы:
Чего вы хотите?
Почему для вас это важно?
Если бы вы знали, что можете достичь всего, чего пожелаете, как тогда звучала бы ваша цель?
Как вы узнаете, что достигли результата?
Когда цель определена, переходим к изучению окружающей действительности.
Reality
Исследуем то, что имеется на настоящий момент. Отвечаем на вопросы:
Что сейчас происходит в жизни?
Как, когда и как часто это происходит? А также какой эффект это оказывает на решение вашей задачи?
Что вы уже успели сделать для решения задачи? Какой результат получили?
Opportunity. Оценив реальность, пора задуматься об имеющихся возможностях. Отвечаем на вопросы:
Что вы можете сделать для решения задачи?
Какие еще есть варианты? А еще?
Кто мог бы помочь вам в решении этой задачи?
Как вы думаете, как поступил бы на вашем месте авторитетный для вас человек?
Вспомните, были ли в вашей жизни подобные ситуации, с которыми вы успешно справились? Как вы этого добились?
Может быть вы видели, как кто-то другой успешно решил подобную задачу? За счет чего это ему удалось?
What to do. И когда возможности определены, переходим к главному этапу – действию.
Какой самый первый и самый простой шаг вы готовы сделать?
Когда конкретно вы его сделаете?
Что может помешать вам? Как вы можете это предусмотреть?
Кто мог бы поддержать вас и как? Когда вы попросите об этой поддержке?
Если же вы находитесь на третьей или четвертой стадии выгорания, то здесь будет правильнее обратиться к соответствующему специалисту (коучу или психотерапевту).
Также очень важно:
1. Избегать легкого дофамина. То есть сказать «нет» всем гаджетам и многозадачности. Нужно сфокусироваться на чем-то одном.
2. Восстановить внимание. Практики осознанной медитации, жонглирование, практики для восстановления внимания или самый обычный тетрис.
Эти способы помогут вам справиться с выгоранием от скуки, в случае, если оно не запущено.
Вы нашли ошибку или неточность?
Оставьте отзыв для редакции. Мы учтем ваши замечания как можно скорее.
