Отрицательные эмоции полезны в критических ситуациях, но могут выйти из-под контроля. Ученый объясняет, как использовать их для роста
Категория
Жизнь
Дата

Отрицательные эмоции полезны в критических ситуациях, но могут выйти из-под контроля. Ученый объясняет, как использовать их для роста

«Люди, которые выявляли «не полезные» для выживания эмоции, вымерли уже много лет назад», – считает кандидат медицинских наук, ученый и исследователь Андрей Беловешкин. Все наши реакции полезны и нужны в критической ситуации. Негативные эмоции – злоба, ненависть, отвращение – могут пугать, но именно на них мозг обращает больше внимания. Они помогают выжить

Як мотивувати команду не збавляти темп у надскладних умовах? Дізнайтесь 25 квітня на форумі «Надлюди» від Forbes. Купуйте квиток за посиланням!

Вместе с Андреем Беловешкиным Forbes объясняет, как использовать негативные эмоции для эффективной деятельности и превратить травму в фундамент роста и возрождения.

Не бойтесь негативных реакций, но следите за тем, чтобы они не выходили из-под контроля. В условиях стресса мы скорее замечаем потенциально опасные вещи и реагируем на негативное. Переключение в негативизм – полезная и важная реакция. Она позволяет не расслабляться и не упускать угрозы для жизни. В качестве примера такого механизма адаптации Беловешкин приводит думскроллинг – привычку мониторить негативные новости. Это фиксация на угрожающем тебе предмете, объясняет ученый.

Если фокус на негативе полезен, в чем ловушка? Станет ли он ядом или лекарством, зависит от дозы, предупреждает Беловешкин. Чтобы понять, не превысили ли вы дозу, ученый рекомендует обращать внимание на то, как вас и ваше поведение меняет определенная эмоция:

  • нарушенная адаптация в социуме, склонность избегать других людей, нарушения сна и питания сигнализируют о проблеме;
  • повышенная приспособленность, активность, успешные контакты с людьми указывают на то, что эти эмоции – преимущество.

Поддерживайте рутину. При сильном стрессе разрушается привычный распорядок. Человек отказывается от питания, сна, спорта, забывает полезные привычки. Физические ресурсы, поддерживающие стрессоустойчивость, исчезают, и истощение наступает быстрее. Это нормально – такая эмоциональная черствость обратима. Но для обновления нужно топливо.

Балансируйте между реалистичным оптимизмом и защитным пессимизмом. Это поможет не отчаиваться и не плодить ложных надежд. Реалистичный оптимизм – привычка рассматривать реальные благоприятные возможности, которые можно проверить и верифицировать. «Нереалистичный оптимизм – это когнитивные искажения, такие как вера в благоприятное будущее или справедливый мир», – объясняет Беловешкин. Человек, «пойманный» таким искажением, будет пассивно ждать, пока неизбежно наступит светлое будущее. Реалистичный оптимизм проактивен. Он предполагает планирование собственных действий для достижения оптимистических сценариев.

Защитный пессимизм – умение предсказывать, что может пойти не так и что вы можете делать в этом случае. Важно не просто погружаться в переживания, а составлять план на случай неудачного развития событий.

Будьте открыты для нового опыта. «В вечных спорах о стакане, который наполовину полон или наполовину пуст, важнейшая вещь – чтобы стакан был открыт и туда могло что-то попасть», – говорит Беловешкин. Человек должен учиться на всех ситуациях, с которыми сталкивается, в том числе и на плохих. Люди, открытые опыту, в считанные дни способны очень эффективно учиться, в том числе выживанию.

Сохраняйте контроль, чувство собственного достоинства и ищите новые возможности. Это поможет сделать травму основанием для прогресса, а не повреждения. Сохранение чувства собственного достоинства – критическое условие роста, уверяет Беловешкин. Еще одно важное условие – установка на то, чтобы использовать любую ситуацию и усложнение как способ получить новые выгодные возможности.

Что еще может помочь использовать травму для роста:

  • Проактивность. Травма вызывает желание съежиться и замереть. Этому нужно противостоять, расширяя зону собственного контроля.
  • Смыслы и нарративы. Оставайтесь поклонником своих ценностей, а не жертвой обстоятельств.
  • Навыки преодоления негатива. Любая простая хорошая вещь в поле зрения может использоваться для оптимизма.
  • Альтруизм, помощь, поддержка близких, волонтерство.
  • Ищите креативные решения. Во время стресса люди склонны действовать шаблонно. Чтобы противодействовать этому, выбирайте нестандартные пути.
  • Чувство юмора. «Черный медицинский юмор помогает и врачам переживать смерти», – напоминает Беловешкин.

Отправляйте негативные эмоции в зону своего контроля. Так они будут помогать восстанавливать и укреплять психику. «Использовать агрессию и любую другую негативную эмоцию в фокусе контроля – например, слиться на себя, потому что вы не сделали важную для безопасности вещь – это конструктивно, – говорит Беловешкин. – Но как только вы начинаете обижаться, злиться и ненавидеть вещи, над которыми нет реального контроля, это превращается в деструктив».

Напоминайте себе, что вы только человек. Вы не можете повлиять на все. Почему это важно? «Иногда мы беспокоимся, потому что нам сложно отказаться от детского чувства всемогущества, – говорит Беловешкин. – Нам кажется, мы можем повлиять на другие вещи или других людей». Но ресурс внимания ограничен. Лучше направлять его на то, что можно контролировать здесь и сейчас, а не тратить. Кроме ощущения расфокуса и тревожности, это может привести к опасному чувству изученной беспомощности. Когда тратишь энергию и ничего не получаешь вместо этого, это быстро формирует его.

«Если вы делаете хоть что-нибудь – даже просто принимаете душ – ваш мозг сразу похвалит вас и скажет, что вы грамотно направили энергию», – говорит Беловешкин. Это не значит, что нужно закрывать глаза на другие вещи. Необходимо мыслить глобально и действовать локально. «Я вижу ситуацию в целом и выбираю на ней свой маленький фронт», – описывает такой тип мышления ученый.

Материалы по теме

Вы нашли ошибку или неточность?

Оставьте отзыв для редакции. Мы учтем ваши замечания как можно скорее.

Исправить
Предыдущий слайд
Следующий слайд
Новый выпуск Forbes Ukraine

Заказывайте с бесплатной курьерской доставкой по Украине