Категория
Жизнь
Дата

7 принципов работы памяти, которые важно знать, чтобы улучшить навык запоминания. Объясняет нейрофизиолог

Иллюстрация Getty Images

Иллюстрация Getty Images

Ученые, исследующие память, часто отмечают: они изучают не память, а синаптическую пластичность мозга. Связи между отдельными нервными клетками не постоянны. Они могут меняться. «Сегодня мы считаем, что эти связи и являются материальным носителем памяти, — говорит нейрофизиолог Алексей Болдырев. — Мы почти полностью уверены: в основе формирования и хранения памяти лежат синаптические механизмы».

С нашим мозгом постоянно происходит что-то новое. Пластичность — это его способность быть не таким, каким он был раньше. По мере того, как по нервным окончаниям идут сигналы, они становятся более мощными или слабыми. Нейронные связи меняются и анатомически, и функционально — синапсы появляются и исчезают, пропускают сигналы лучше или хуже. Основным механизмом тренировки памяти Болдырев называет разнообразную и повторяющуюся деятельность. Быть человеком — это учиться всю жизнь, подчеркивает нейрофизиолог.

Вместе с Алексеем Болдыревым Forbes рассказывает, что известно науке о работе памяти, и как мы можем использовать эти знания, чтобы улучшить способность к запоминанию.

1. Консолидация памяти — одна из основных функций сна. Взаимосвязь прямая: чем лучше мы спим, тем эффективнее работает память. Во время сна стирается значительное количество новых синаптических связей, которые образовались в течение дня. Происходит формирование памяти, во время которого ненужные воспоминания стираются, а важные — остаются. Сон важен для работы памяти в целом и если вам надо запомнить что-то конкретное. В последнем случае полезно будет мысленно повторить это перед тем, как заснуть.

2. Наш мозг запоминает вещи, на которые мы обращаем внимание. Именно поэтому, если вы хотите что-то запомнить, важно осознанно сконцентрироваться на этом. Вещи, с которыми связаны сильные эмоции — неважно, хорошие или плохие — мы также помним ярко.

Этому есть простое эволюционное объяснение. Гиппокамп — зона мозга, ассоциируемая с образованием кратковременной памяти и переходом ее в долговременную — находится в рамках лимбической системы. Элементами этой системы формируются наши эмоции. «Возможно, в силу анатомических особенностей, связи и происхождение этих структур работают в унисон. И нам легче запоминать то, что связано с мощными эмоциями», — отмечает Болдырев.

3. В некотором смысле память похожа на мышцы: она постоянно должна тренироваться, чтобы хорошо функционировать. Принцип работы абсолютно тот же. Только в первом случае синапсы образуются между 2 нервными клетками, а во втором — между нервной и мышечной клетками. Чем больше мы запоминаем, тем лучше будет работать память. Болдырев отмечает: тренировки и обучение мозга должны происходить в разных плоскостях. «Лучшее из того, что рекомендуют сегодня специалисты — это многообразие типов активности, — говорит нейрофизиолог. — Оно помогает усиливать различные свойства мозга».

4. Работа памяти зависит от эффективности работы мозга в целом. Для того, чтобы поддерживать функцию этого органа, полезно заниматься спортом. Тренировка обеспечивает лучшее снабжение всех тканей и органов тела кислородом — учитывая мозг. Современный стиль жизни с постоянным сидением и нездоровой диетой формирует хронические воспаления, атеросклеротические бляшки в сосудах и тому подобное. «Это все влияет на функцию мозга. Спорт корректирует эти состояния, поэтому в этом смысле движение — действительно, жизнь», — говорит Болдырев.

5. Память настроена на запоминание образов, а не просто цифр или букв. «Здесь можно обратиться к эволюции и предположить, что наши предки просто не встречались с цифрами и таким типом информации», — объясняет Болдырев. Соответственно, нам лучше запоминать что-то параллельно с чем-то другим — формировать ассоциации. На этом принципе часто строятся популярные мнемонические техники. Ассоциации формируются в коре головного мозга. Эта часть выполняет важные функции, которые отвечают за то, что мы связываем одно явление с другим. Поэтому когда необходимо запомнить номер машины, адрес, чье-то имя или день рождения — сформируйте знакомую ассоциацию и создайте полноценный образ.

6. Способность к запоминанию зависит от способности фокусировать внимание. Человеческое внимание неделимо: мы не можем делать разные вещи одновременно. Постоянное взаимодействие с гаджетами негативно влияет на нашу концентрацию. А если мы часто рассеиваем внимание, не останется возможности для запоминания. Мы получаем сообщение, звонок, оповещения, обращаем внимание на каждое из этих событий — нет времени сконцентрироваться на том, что надо запомнить. В результате мы не обращаем внимание на то, что хотели запомнить и выделить для мозга как важное.

7. Геймификация помогает развивать когнитивные навыки. Некоторые исследования показывают, что для пожилых людей и людей с нейродегенеративными заболеваниями игры полезны в развитии и поддержке функций мозга, отмечает Болдырев. Это актуально и для детей: есть научные работы, которые показывают, что игры очень тренируют внимание и способность к концентрации. Впрочем, за играми не стоит проводить все время. «Все хорошо в балансе, — говорит Болдырев. — Для развития и работы памяти полезно многообразие типов деятельности».

Материалы по теме
Предыдущий слайд
Следующий слайд
Новый Forbes уже в продаже

Новый Forbes уже в продаже

Рейтинг зарплат | 15 самых комфортных банков