Генеральный директор BlaBlaCar в Украине Роман Мирошниченко уже 10 лет строит систему полезных привычек. Как она помогла сохранить фокус и стрессоустойчивость во время войны
Категория
Жизнь
Дата

Генеральный директор BlaBlaCar в Украине Роман Мирошниченко уже 10 лет строит систему полезных привычек. Как она помогла сохранить фокус и стрессоустойчивость во время войны

6 хв читання

«Чтобы быть эффективным во время войны, важно заботиться о здоровье», – убежден генеральный директор BlaBlaCar в Украине Роман Мирошниченко. Он строит «систему обслуживания организма» – комбинацию здоровых привычек и грамотного распорядка дня – уже 10 лет. Цель – стабильно высокие уровни энергии и производительность

Як створити продукт, який полюблять клієнти? Отримайте цінні поради від співвласника monobank™ – Олега Гороховського. Купуйте квиток на Форум підприємців, який відбудеться 27 червня.

Навыки стрессоустойчивости и поддержания концентрации пригодились в начале войны. В течение первой недели полномасштабного вторжения интенсивность работы Мирошниченко была удивительно высокой. Украинцы массово выезжали в безопасные регионы, и BlaBlaCar стал одним из сервисов, которые помагали в этом.

За первые четыре дня войны сервисом воспользовались 50 000 человек, пока количество водителей уменьшилось: на минимальных значениях было 1500 активных водителей в день. «Сейчас у нас 3000 водителей в день, и эта цифра растет, – рассказывал Мирошниченко в интервью Forbes от 9 марта. – Мы снизили минимальную стоимость поездки до нуля, чтобы люди могли волонтерить». На 13 марта во время войны сервисом воспользовались 100 000 пассажиров.

Мирошниченко убежден: привычки и рутина, которые он создавал за последние 10 лет, стали одним из условий его собранности и стрессоустойчивости во время войны. Какие из них помогли и как меняется расписание генерального директора BlaBlaCar в Украине Романа Мирошниченко.

– За время работы над собой у меня появились наработанные привычки, не требующие особой дисциплины. Мой подход – создавать условия, чтобы можно было повторять эти привычки каждый день. Из моих стандартов – сон семь-восемь часов. В наше время это иногда удивляет людей, но для меня это важно. Пью минимум два литра воды в день, соблюдаю здоровое питание, употребляю БАДы и витамины, хожу на массаж, гуляю на свежем воздухе, слушаю аудиокниги во время вождения или прогулок. Главный секрет моей производительности – трансцендентальная медитация. Она очень увеличивает концентрацию и ментальный ресурс.

Для всех привычек я использую правило двух дней. Всегда можно пропустить день в каком-то ритуале и не наказывать себя за прерванную последовательность. Но ни в коем случае нельзя пропускать два дня, забивать и переставать соблюдать привычки.

Когда я начинал прививать себе привычки, больше всего стремился к эффективности. Я не ставлю свое здоровье на алтарь. Это, скорее, работающая система обслуживания организма, чтобы у меня было достаточно времени и энергии на то, что я люблю и что мне интересно.

В начале вторжения я был очень собран. Что помогло? Навыки, которые я приобретал много лет, опыт в кризисных ситуациях – я учился в школе и университете Луганска и застал там войну, и интенсивная предыдущая работа в Uber и Didi. С первых часов я полностью сфокусировался на рабочих процессах, связи с коллегами, родными и близкими. Активно отслеживал новости, чтобы понять актуальную информацию. В таком режиме я просуществовал первые семь-десять дней. Только после этого почувствовал физическое и эмоциональное истощение.

Даже время, которое высвобождается во время воздушных тревог, можно использовать для осваивания новых навыков: потренироваться, почитать книгу, поучить иностранный язык.

Первую неделю войны я спал мало – по четыре-пять часов в день. Кое-что потерял в эффективности, мне нужна была пауза. Почувствовал, что могу это себе позволить, когда процессы были отстроены, а коллеги помогали поддерживать рабочие системы. На десятый день войны я лег в 18 часов и проспал в одежде до утра. Полное восстановление после нормализации режима работы и сна заняло около пяти дней.

Честно говоря, сначала все мои привычки были разрушены до основания. Остались только основные потребности: регулярное питание, потребление воды, чистка зубов. О чем говорить, когда приходится спать в одежде под сирены и звуки тревоги? Первое, что я вернул, – нормальный сон. Был вынужден это сделать, потому что почувствовал, как концентрация ухудшается.

У меня есть определенные правила в отношении здорового сна: не использую голубой спектр в гаджетах перед засыпанием, последний час перед сном не пользуюсь техникой – читаю книгу или общаюсь с родными. Главное – засыпать вовремя. Сейчас это даже легче делать: из-за правил светомаскировки вечером мы должны использовать меньше света. Это помогает циркадным ритмам вернуться к норме.

Военный распорядок

Сейчас у меня более или менее стабильный график. Главный секрет – в фокусе. Важное правило, которое я соблюдаю, – сначала избавиться от негативных факторов. Это более эффективно, чем приобретать новые привычки. Первое, что я сделал, – уменьшил поток информации. Где-то на вторую неделю войны выбрал два-три канала, которые читаю раз в день. Это занимает 30–40 минут. Второй негативный фактор – время, которое мы проводим сидя. Надо оборудовать место для работы стоя и некоторое время в день работать так, добавив физические упражнения в перерывах в течение дня.

Совет, который помогает мне легче приобретать привычки, – объединять их с уже существующей рутиной. Чистите зубы – сделайте 20 приседаний. Даже время, освобождаемое во время воздушных тревог, можно использовать для осваивания новых навыков: потренироваться, почитать книгу, поучить иностранный язык.

Моя новая привычка – регулярная помощь армии. Я максимально автоматизировал это, стараюсь не слишком включаться эмоционально, выделил бюджет и выбрал фонды, которым я доверяю и которые делают это эффективно. Помощь другим поддерживает психологически. Забота о родных, близких, ребятах из армии очень подбадривает и помогает сконцентрироваться.

Постоянно распространяю информацию. К этому подхожу «профессионально»: смотрю новости и выбираю, что будет полезнее и продуктивнее распространить. Публикую их на своих страницах соцсетей, в частности в LinkedIn, где англоязычная аудитория.

У меня есть опыт работы в иностранных компаниях и много бывших коллег из Польши, Чехии, Румынии, Казахстана. Я думаю, какую информацию им нужно донести, чего они могут не увидеть в новостях, и напоминаю не забывать донатить деньги. Люди сейчас истощаются, кто-то абстрагируется и хочет отвлечься. Здесь важный баланс – поддерживать ментальное здоровье и не так интенсивно включаться, но продолжать помогать с той же регулярностью и силой, которая была вначале.

Ежедневные физические упражнения я вернул в расписание с четвертой недели. Это не изнурительные тренировки: один день может быть йога, другой – упражнения с гантелями, затем тренировка на координацию, далее – интенсивная прогулка. Главный принцип – это нужно делать каждый день.

Стараюсь вернуться к медитациям, но это дается труднее, чем я ожидал. Остановить мысли сейчас очень сложно. Поэтому я медитирую нерегулярно, но стремлюсь вернуться к довоенному режиму ежедневных практик. До войны медитировал утром и еще раз около 16:00, если чувствовал, что уровни энергии уменьшаются. Это хороший буст для фокуса и концентрации.

Стало труднее читать, мозг отвлекается. Трудно начинать что-нибудь новое. Обычно я выбираю себе один-два навыка в год, которыми хочу овладеть. В этом году это было написание текстов и сторителлинг. На время войны я приостановил обучение, но это останется моим фокусом: информационная война показала, как важно точно коммуницировать. В последнее время решил углублять знания по коучингу и получить сертификацию. Уровень турбулентности и стресса в обществе растет. У меня нет опыта работы с тем вызовом, с тем психологическим напряжением сотрудников, который есть сейчас. Есть потребность в квалифицированных инструментах и необходимость более профессионального подхода к этому.

Мне помогло то, что у меня давно выработаны эти привычки. Я понимаю, как избавиться от стресса, что делать, когда ждешь окончания воздушной тревоги, как унять гнев, возникающий при чтении новостей. Хорошо против стресса работает сауна. В ее отсутствие можно делать контрастные души. Помогают массажи: сейчас я пользуюсь автоматическим массажером, беру его с собой даже в экстренные поездки. Упаковал в эвакуацию очень маленький чемодан, но его не забыл. Контролировать и высвобождать гнев помогает спорт. Круто, если есть возможность побить грушу. Но это могут быть просто приседания: сделайте 50, 70, 100, и сразу почувствуете, как вам станет спокойнее.

Прогулки по природе – динамичная медитация. Вы физически включены, дышите свежим воздухом, у вас есть время, чтобы организовать хаос мыслей и сфокусироваться на важном. Домой вы возвращаетесь с новым планом и эмоциями. Ночью сейчас хорошо видны звезды, которые раньше не были видны из-за света. Книги, созерцание природы, музыка – доступный и эффективный отдых.

Очень хочу вернуть в график медитации. Это очень важная и полезная практика. Хочу постоянно совершенствовать знания, в частности, в сторителинге, и получить сертификацию ACC как коуч. Мы очень многое сейчас не можем делать, и нужно использовать это время, чтобы совершенствовать навыки, получать новые знания. Что-то принципиально новое к графику не добавляю. Скорее, речь идет о нормализации до состояния, в котором я был до войны.

Материалы по теме

Вы нашли ошибку или неточность?

Оставьте отзыв для редакции. Мы учтем ваши замечания как можно скорее.

Исправить
Предыдущий слайд
Следующий слайд
Передзамовлення нового номеру Forbes Ukraine. Купуйте зараз за 209 грн замість 279 грн

Заказывайте с бесплатной курьерской доставкой по Украине