Прослухати матеріал
04:56 хвилинКакие привычки способны повысить уровень благосостояния – вопрос от основателя и СЕО IT-компании Genesis Владимира Многолетнего, на который он хотел бы получить практический ответ. Forbes Ukraine спросил об этом основателя и СЕО Beehiveor Academy and R&D Labs Сергея Данилова. Вот что он посоветовал
Заощаджуйте, отримуючи 6 журналів за ціною 4
Купуйте річну передплату на шість журналів Forbes Ukraine за 1 799 грн замість 2 400 грн. Читайте головні історії українського бізнесу, ексклюзивні рейтинги та глибоку аналітику в кожному номері.
Что мы называем благосостоянием? Это общее удовлетворение жизнью. Физические, психологические, социальные, духовные аспекты – все это вместе благополучие. В западной культуре концепции счастья и производительность тесно связаны.
Повысить уровень производительности
В 1995 году издание Creativity Research Journal опубликовало результаты исследования, которое длилось 20 лет и оценивало образ жизни 40 выдающихся ученых. Четверо из них позже стали нобелевскими лауреатами. Вывод этого исследования – чтобы добиться успеха, человек должен сформировать сеть полезных привычек.
Анализ показал, что у ученых было много «ненаучных» активностей, поддерживавших их профессиональные задачи. Кто-то из них час работал в офисе, а следующий час прогуливался. Но в течение прогулки планировал следующие задания или слушал записи лекций. Другой в перерывах играл в теннис, но с коллегой из другого отдела.
Эти ученые будто скручивали свою жизнь в канат, который тянул их в направлении цели.
Повысить уровень счастья
Какие привычки повышают уровень благополучия? Ответ более сложный, чем просто дать готовый список полезных привычек.
Рассылка Forbes AI: искусственный интеллект глазами тех, кто рискует деньгами
Почему? Вот пример. По теории attention restriction, после любой нагрузки нужно восстановить внимание. Лучший «доказательный» совет – выйти на природу. Проводилось исследование, согласно которому именно фон природы в Zoom-митинге помогает участникам восстановиться.
Это не универсальный совет, потому что человеку иногда хочется выйти в парк прогуляться, а иногда – нет.
В свое время отец позитивной психологии Мартин Селигман предложил модель главных составляющих счастья – PERMA. Этот акроним расшифровывается как «положительные эмоции, вовлеченность, отношения, смысл и достижения». Чтобы достичь благосостояния по Селигману, делайте что-нибудь в каждой из этих сфер жизнедеятельности.
Давайте попробуем систематизировать полезные привычки в этих сферах.
Положительные эмоции
У каждого свои источники позитива. Кому-то нравится музыка, кто-то любит театр. Соблюдайте баланс положительных и отрицательных эмоций: у здорового человека на одну отрицательную должно быть хотя бы три положительных.
Положительные эмоции нужно не только испытывать, планируйте их, вспоминайте, наслаждайтесь. Если вы в ресторане не будете наслаждаться вкусом блюд, а «зависать» в соцсетях, удовольствия не получите.
Вовлеченность
Учитесь и познавайте мир. Вовлекает все интересное – хобби, творческие занятия, изучение нового. Посмотреть сериал – тоже о вовлечении.
Отношения
Это один из основных способов получения энергии. Но есть любопытный парадокс.
Общение дает больше всего мотивации и сил. В то же время когда людям плохо, они всячески избегают социальных связей.
Как не попасть в депрессивную петлю? Как только портится настроение, берите себя в руки и общайтесь с друзьями, даже если это через силу.
Смысл и цель
Людей, у которых есть конкретная цель в жизни, не так много. Но психология говорит о том, что именно этот фактор сильнее всего нас защищает. Если говорить о рутине, сфера «смысла» – быть частью какого-либо сообщества или даже религиозные практики. Одна из основных характеристик этого смысла – ощущение сакральности того, что ты делаешь.
Достижение – это планирование
При планировании заданий разбивайте их на меньшие цели и придерживайтесь сформированного плана. Нужна рутина, какой-то минимум, который вы выполняете каждый день. Классическая история у писателей – каждый день писать минимум две страницы.
Еще одна суперсила привычки – она синхронизирует кратковременные и длительные цели. Это важно с точки зрения психологического благополучия.
Любое действие, которое вы делаете регулярно в одно и то же время, позволяет тратить на это меньше энергии и сохранять ее для достижения цели.
Сеть полезных привычек, как у нобелевских лауреатов, выполняет именно эту функцию. Она позволяет переключаться, отдыхать, более качественно обрабатывать информацию и ведет человека по пути, который он себе запланировал.
Материал опубликован в журнале Forbes Ukraine №5 [32] за октябрь – ноябрь 2024 года.
