Прослухати матеріал
Прослухати матеріал
04:56 хвилин
Які звички здатні підвищити рівень добробуту – запитання від засновника та СЕО IT-компанії Genesis Володимира Многолєтнього, на яке б він хотів отримати практичну відповідь. Forbes Ukraine запитав про це засновника та СЕО Beehiveor Academy and R&D Labs Сергія Данилова. Ось що він порадив
Купуйте річну передплату на шість журналів Forbes Ukraine за ціною чотирьох номерів. Якщо ви цінуєте якість, глибину та силу реального досвіду, ця передплата саме для вас.
Що ми називаємо добробутом? Це загальне задоволення життям. Фізичні, психологічні, соціальні, духовні аспекти – все це разом складає добробут. У західній культурі концепції щастя і продуктивність тісно повʼязані.
Підвищити рівень продуктивності
У 1995 році видання Creativity Research Journal опублікувало результати дослідження, яке тривало 20 років і у якому оцінювали спосіб життя 40 видатних науковців. Четверо з них пізніше стали нобелівськими лауреатами. Висновок цього дослідження – щоб досягти успіху, людина має сформувати мережу корисних звичок.
Аналіз показав, що учені мали багато «ненаукових» активностей, що підтримували їхні професійні завдання. Хтось із них годину працював в офісі, а наступну годину прогулювався. Але протягом прогулянки планував наступні завдання або слухав записи лекцій. Інший у перервах грав у теніс, але з колегою з іншого відділу.
Ці науковці ніби скручували своє життя в канат, що тягнув їх у напрямку мети.
Підвищити рівень щастя
Які звички підвищують рівень добробуту? Відповідь складніша, ніж просто дати готовий перелік корисних звичок.
Чому? Ось приклад. За теорією attention restriction, після будь-якого навантаження треба відновити увагу. Найкраща «доказова» порада – вийти на природу. Проводилося дослідження, за яким саме фон природи у Zoom-мітингу допомагає учасникам відновитися.
Це не універсальна порада, бо людині часом хочеться вийти в парк прогулятися, а часом – ні.
Свого часу батько позитивної психології Мартін Селігман запропонував модель головних складників щастя – PERMA. Українською цей акронім розшифровується як «позитивні емоції, залученість, стосунки, сенс та досягнення». Щоб досягти добробуту за Селігманом, робіть щось у кожній із цих сфер життєдіяльності.
Спробуймо систематизувати корисні звички у цих сферах.
Позитивні емоції
У кожного свої джерела позитиву. Комусь подобається музика, хтось любить театр. Дотримуйтеся балансу позитивних і негативних емоцій: у здорової людини на одну негативну має бути хоча б три позитивних.
Позитивні емоції потрібно не лише відчувати, плануйте їх, згадуйте, смакуйте. Якщо ви у ресторані не насолоджуватиметеся смаком страв, а «зависатимете» у соцмережах, задоволення не отримаєте.
Залученість
Навчайтеся та пізнавайте світ. Залучає все цікаве – хобі, творчі заняття, вивчення нового. Подивитися серіал – теж про залученість.
Стосунки
Це один з основних способів отримання енергії. Але є цікавий парадокс.
Спілкування дає найбільше мотивації й сил. Водночас коли людям погано, вони щосили уникають соціальних звʼязків.
Як не потрапити у депресивну петлю? Щойно псується настрій, беріть себе в руки та спілкуйтеся із друзями, навіть якщо це через силу.
Сенс і мета
Людей, які мають конкретну мету в житті, не так багато. Але психологія говорить, що саме цей фактор найсильніше нас захищає. Якщо говорити про рутину, сфера «сенсу» – бути частиною якоїсь спільноти або навіть релігійні практики. Одна з основних характеристик цього сенсу – відчуття сакральності того, що ти робиш.
Досягнення – це планування
Коли ви плануєте завдання, розбивайте їх на менші цілі й дотримуйтеся сформованого плану. Потрібна рутина, якийсь мінімум, який ви виконуєте щодня. Класична історія у письменників – щодня писати мінімум дві сторінки.
Ще одна суперсила звички – вона синхронізує короткочасні й довготривалі цілі. Це важливо з погляду психологічного добробуту.
Будь-яка дія, яку ви робите регулярно в один і той самий час, дозволяє витрачати на це менше енергії й зберігати її для досягнення мети.
Мережа корисних звичок, як у нобелівських лауреатів, виконує саме цю функцію. Вона дозволяє перемикатися, відпочивати, більш якісно обробляти інформацію і веде людину шляхом, який вона собі запланувала.
Матеріал опубліковано у журналі Forbes Ukraine №5 [32] за жовтень – листопад 2024 року.
Ви знайшли помилку чи неточність?
Залиште відгук для редакції. Ми врахуємо ваші зауваження якнайшвидше.
