Если хочешь что-либо изменить, важно знать, как это работает, убеждена соосновательница и СЕО Letʼs Enhance София Швец. И чтобы лучше понимать свой организм и привить новые привычки, Швец сначала овладела теорией – с помощью подкастов и книг
Где черпать знания об организме? Соучредитель Let's Enhance советует обращать внимание на ресурсы, созданные исследователями ведущих медицинских школ. Для Forbes она рекомендует два подкаста и три книги и объясняет, что из сказанного внедрила в свою жизнь.
Подкаст Huberman Lab
Подкаст профессора нейробиологии и офтальмологии Медицинской школы Стэнфорда, доктора Эндрю Хубермана. Его лаборатория изучает регенерацию нейронов, нейропластичность, мозг в состояниях стресса, сосредоточенности, ужаса и производительности.
Швец было интересно и полезно оптимизировать день под биоритмы. Один из советов Хубермана – после пробуждения выходить на улицу, чтобы глаз уловил солнечный свет. А если человек планирует работать вечером, около 16:00–17:00, Хуберман советует выйти на улицу и посмотреть на закат. Это будет способствовать более поздней выработке мелатонина, который стимулирует сон.
Актуальны для Швец также советы Хубермана по терморегуляции. Ученый уверен, что холод стимулирует обмен веществ и поддерживает иммунитет. Чтобы воспользоваться этими эффектами, Хуберман советует холодные души и прогулки в более легкой одежде, чтобы можно было замерзнуть, но не переохладиться.
Книга «Выгорание. Стратегия борьбы с истощением дома и на работе»
2019
Эмили и Амелия Нагоски
Стрессовать нужно правильно, считает Швец. Как? Объясняют педагог в сфере сексуального и ментального здоровья Эмили Нагоски и дирижер, которая учит профессиональных музыкантов предотвращать выгорание, Амелия Нагоски. «Выгорание – затянутый стресс. Если мы постоянно находимся в этом состоянии, нервная система через некоторое время истощается», – говорит Швец.
Стресс-реакция представляет собой цикл, который важно заканчивать. Когда происходит событие, вызывающее стресс, Швец советует заниматься спортом. «Во время бега выделенный в результате стресса кортизол используется для движения тела», – объясняет соучредитель Let's Enhance. Нагоски убеждены, что цикл стресса закрывают и глубокие вдохи-выдохи. Также можно порисовать, пописать, почеркнуть или разорвать что-нибудь.
Еще одна практика Швец – morning pages. «Я просыпаюсь, беру блокнот и записываю все, что приходит в голову, – объясняет она. – Поток мыслей структурируется, стресс изливается на бумагу и так закрывается стресс-цикл».
Подкаст Lifespan
Старение – это болезнь, уверен профессор генетики в Медицинской школе Гарварда Дэвид Синклер. В подкасте он объясняет ее причины и делится результатами исследований о замедляющих или даже останавливающих старение действиях. «По мнению Синклера, больше всего на старение человека влияют постоянный стресс, чрезмерное потребление сахара и протеина, – цитирует ученого Швец. – Еще он говорит, что мы слишком часто едим, а большое количество перекусов изнашивает нашу поджелудочную».
После приема пищи в желудок приливает больше крови, чем в мозг, поэтому хочется поспать, объясняет Синклер. Если есть постоянно, чувство вялости не пройдет. Ученый рекомендует следовать способу питания наших предков – есть реже, но большими порциями, и потреблять меньше сахара, ведь он запускает воспалительные процессы. «Если мне нужно сконцентрироваться и выполнить работу, я не ем и пью только кофе», – добавляет Швец.
Книга «Как рождаются эмоции. Тайная жизнь мозга»
2017
Лиза Фельдман Барретт
Представьте себе, что ваша любимая чашка разбилась. Как вы отреагируете: разозлитесь, заплачете или решите, что это к счастью? А что вы почувствуете? Ранее учёные считали, что эмоции являются неконтролируемыми реакциями на мысли и переживания. Еще считалось, что эмоции распознаются определенными частями мозга. На самом деле это не так.
Эмоции создаются системами, взаимодействующими во всем мозге и являющимися результатом длительного процесса познания. Эта теория психолога и нейробиолога Лизы Фельдман совершила революцию в исследованиях эмоций. Результаты ее исследований уже используются в психологии, медицине и праве.
«Во время стресса у нас нет доступа к нашим эмоциям, но их важно проживать, иначе они остаются в теле, – говорит Швец. – Доктор Фельдман рассказывает, где эмоции рождаются и остаются».
Книга Why We Sleep: Unlocking the Power of Sleep and Dreams
2017
Мэтью Уокер
Зачем мы спим и почему чувствуем себя разбитыми, когда сна не хватает? Нейробиолог Мэтью Уолкер изучал передовые исследования последних двадцати лет, чтобы разгадать эту тайну. Сон улучшает способность учиться, запоминать и принимать логические решения. Он также влияет на эмоции, иммунную систему, метаболизм и аппетит. А дефицит сна является причиной большинства распространенных заболеваний, таких как Альцгеймер, рак, ожирение и диабет, убежден Уолкер.
«Я отслеживаю сон с помощью Oura Ring. Если ночью я не выспалась, я дремлю днем. Для меня это работает лучше кофе», – говорит Швец. Как организовать дневной сон правильно? Днем нужно спать или до 30 минут, чтобы глубокий сон еще не наступил, или 90 минут, чтобы пройти полный цикл сна, объясняет Швец. Если вздремнуть, например, час, есть риск проснуться в фазе глубокого сна и чувствовать себя еще более разбитым.
Вы нашли ошибку или неточность?
Оставьте отзыв для редакции. Мы учтем ваши замечания как можно скорее.
