В феврале 2014-го на смену спокойной жизни в Донецке пришли захват облсовета, баррикады, постоянные провокации на мирных митингах. Это было тягучее ощущение сюрреализма, вспоминает директор по коммуникациям System Capital Management Наталья Емченко
Емченко уехала из Донецка в июле. «Я поняла, что город может превратиться в ловушку, – говорит она. – Но когда в Донецке начались боевые действия, моя семья была к этому готова. Паники не ощущалось».
Как не поддаться тревоге и сохранить холодный ум в условиях угрозы военного вторжения? Вот советы, которые пригодились директору по коммуникациям System Capital Management Наталье Емченко. Она озвучила их во время трансляции на своем Youtube-канале. Прямая речь сокращена и отредактирована.
– Направляйте тревогу в действие. Тревогу можно трансформировать либо в агрессию, либо в действие. Как сделать второе? Психологи говорят, помогает рутина. Утром проснулся – сделал зарядку, принял душ, приготовил завтрак. Нужно повторять действия, которые подтверждают, что ты живешь обычной жизнью.
Альтернатива – действия, связанные с подготовкой к возможному обострению: тренировки в использовании оружия или предоставлении первой медицинской помощи.
Детей и родителей лучше отправить в безопасное место, если они не могут справиться со страхом. Большое количество энергии у меня занимало успокаивание родных. Если близких можно отправить туда, где тревоги не будет, это освободит пространство для созидательной энергии.
Следите за своим здоровьем и психическим состоянием. Если есть то, что можно решить прямо сейчас, лучше это сделать. С одной стороны, это действие – вы будете чем-то заняты. С другой – застрахуете себя от момента, когда проблемы догонят и некому будет помочь. Забота о ресурсе, ментальном здоровье, сне, присутствие базового спорта – важная часть работы с тревогой и подготовке к любому развитию событий.
Избавьтесь от всего ненужного. Это лучшее время для наведения порядка в доме и документах. Передайте в благотворительные организации всё, чем не пользуетесь. Продайте то, что давно планировали. Закройте неработающие юридические лица.
Сформируйте ядро нужного. Я это называю «спокойным чемоданчиком». В нем то, что можно схватить одним движением руки и уехать. Его задача — успокаивать, давать уверенность. Важной частью этого ядра являются документы:
- паспорта, свидетельство о рождении, браке;
- документы, подтверждающие образование;
- документы, связанные с недвижимостью и автотранспортом;
- медицинские карты, прививки детей, рентгеновские снимки;
- нотариально заверенная доверенность на вывоз детей, чтобы родители могли с ними перемещаться отдельно друг от друга.
Моя рекомендация – оцифровать все возможные документы и сделать дубликаты самых важных. Физический архив с бумагами нужно переместить в безопасное место. Много документов можно закачать в «Дію», а также дополнительно хранить их в облаке.
Решение об отъезде стоит принимать исходя из уровня тревоги. Если спокойно, лучше оставаться на месте. В противоположном случае лучше уехать.
Важно понимать, для чего вы потребляете информацию. Есть вещи, на которые вы не можете повлиять. Отсутствие контроля не ввергает вас в панику? Читайте всё, что считаете нужным. Если оно захватывает, подпишитесь на источники, которые сообщают касающуюся лично вас информацию. Вы не можете контролировать ситуацию в стране, но вам нужно понимать, что говорит городская власть и что происходит в вашем подъезде.
Хватит конфликтовать. Споры и конфликты – то, что нужно войне. Что ей не нужно? Принятия. Человеку может быть страшно – и это нормально. Нельзя осуждать. Не нужно ожидать спасения, ответов на все вопросы, героических подвигов от других. Важно рассчитывать на себя.
Вы нашли ошибку или неточность?
Оставьте отзыв для редакции. Мы учтем ваши замечания как можно скорее.
