В феврале 2014-го на смену спокойной жизни в Донецке пришли захват облсовета, баррикады, постоянные провокации на мирных митингах. Это было тягучее ощущение сюрреализма, вспоминает директор по коммуникациям System Capital Management Наталья Емченко
Емченко уехала из Донецка в июле. «Я поняла, что город может превратиться в ловушку, – говорит она. – Но когда в Донецке начались боевые действия, моя семья была к этому готова. Паники не ощущалось».
Как не поддаться тревоге и сохранить холодный ум в условиях угрозы военного вторжения? Вот советы, которые пригодились директору по коммуникациям System Capital Management Наталье Емченко. Она озвучила их во время трансляции на своем Youtube-канале. Прямая речь сокращена и отредактирована.
– Направляйте тревогу в действие. Тревогу можно трансформировать либо в агрессию, либо в действие. Как сделать второе? Психологи говорят, помогает рутина. Утром проснулся – сделал зарядку, принял душ, приготовил завтрак. Нужно повторять действия, которые подтверждают, что ты живешь обычной жизнью.
Альтернатива – действия, связанные с подготовкой к возможному обострению: тренировки в использовании оружия или предоставлении первой медицинской помощи.
Детей и родителей лучше отправить в безопасное место, если они не могут справиться со страхом. Большое количество энергии у меня занимало успокаивание родных. Если близких можно отправить туда, где тревоги не будет, это освободит пространство для созидательной энергии.
Следите за своим здоровьем и психическим состоянием. Если есть то, что можно решить прямо сейчас, лучше это сделать. С одной стороны, это действие – вы будете чем-то заняты. С другой – застрахуете себя от момента, когда проблемы догонят и некому будет помочь. Забота о ресурсе, ментальном здоровье, сне, присутствие базового спорта – важная часть работы с тревогой и подготовке к любому развитию событий.
Избавьтесь от всего ненужного. Это лучшее время для наведения порядка в доме и документах. Передайте в благотворительные организации всё, чем не пользуетесь. Продайте то, что давно планировали. Закройте неработающие юридические лица.
Сформируйте ядро нужного. Я это называю «спокойным чемоданчиком». В нем то, что можно схватить одним движением руки и уехать. Его задача — успокаивать, давать уверенность. Важной частью этого ядра являются документы:
- паспорта, свидетельство о рождении, браке;
- документы, подтверждающие образование;
- документы, связанные с недвижимостью и автотранспортом;
- медицинские карты, прививки детей, рентгеновские снимки;
- нотариально заверенная доверенность на вывоз детей, чтобы родители могли с ними перемещаться отдельно друг от друга.
Моя рекомендация – оцифровать все возможные документы и сделать дубликаты самых важных. Физический архив с бумагами нужно переместить в безопасное место. Много документов можно закачать в «Дію», а также дополнительно хранить их в облаке.
Решение об отъезде стоит принимать исходя из уровня тревоги. Если спокойно, лучше оставаться на месте. В противоположном случае лучше уехать.
Важно понимать, для чего вы потребляете информацию. Есть вещи, на которые вы не можете повлиять. Отсутствие контроля не ввергает вас в панику? Читайте всё, что считаете нужным. Если оно захватывает, подпишитесь на источники, которые сообщают касающуюся лично вас информацию. Вы не можете контролировать ситуацию в стране, но вам нужно понимать, что говорит городская власть и что происходит в вашем подъезде.
Хватит конфликтовать. Споры и конфликты – то, что нужно войне. Что ей не нужно? Принятия. Человеку может быть страшно – и это нормально. Нельзя осуждать. Не нужно ожидать спасения, ответов на все вопросы, героических подвигов от других. Важно рассчитывать на себя.
![Будет война или нет? Два компетентных эксперта высказали противоположные мнения про атаку России. Каковы их аргументы](https://forbes.ua/static/storage/thumbs/80x80/0/e7/e82eee84-a83c9dd91c080c39fd61075aed4e7e70.jpg?v=6258_3)
![Самые могущественные страны могут проиграть войну более слабым и плохо вооруженным. Чему Украину может научить трактат «Искусство войны» Сунь-дзы /Фото Shutterstock](https://forbes.ua/static/storage/thumbs/80x80/0/35/4a9cb32c-408e3917287421fe39f4300202a72350.jpg?v=8408_2)
![Тревожные новости вызывают хронический стресс. Как питание, режим и холодная вода помогут воспитать устойчивость и сокращать стресс-реакцию](https://forbes.ua/static/storage/thumbs/80x80/5/91/8ce9c8b1-918763c0b3657f3538d3e2273e80a915.png?v=1512_3)
Вы нашли ошибку или неточность?
Оставьте отзыв для редакции. Мы учтем ваши замечания как можно скорее.